La culture moderne dicte de nouvelles normes de beauté. Le temps des beautés de la Custodie est derrière nous. Le monde court vite à la recherche d'un corps beau et en forme. Les filles sont chargées d'exercices, surveillent la nutrition.
Toutes les filles pensent à la beauté, à l'apparence. Bien sûr, vous voulez avoir l'air magnifique. À tout âge, vous voulez être l'heureux propriétaire d'une silhouette mince. Un régime sans glucides pour les femmes est un assistant indispensable sur le chemin du rêve et une opportunité de perdre du poids. Dans cet article, nous examinerons en détail les avantages et les inconvénients de ce système alimentaire, vous pourrez vous familiariser avec la liste des produits, le menu principal.
Quelle est l'essence d'un régime sans glucides?
C'est clair d'après le nom : ce système alimentaire exclut les glucides. Un régime sans glucides a été inventé depuis un certain temps. Les sportifs utilisent souvent un système de nutrition sans glucides : la masse musculaire nécessaire est maintenue et le poids est optimisé. Le régime est assez efficace. Le principal avantage est la sécurité sanitaire absolue.
Bien entendu, les glucides ne sont pas complètement exclus ici. Vous pouvez les manger en petites quantités, 50 grammes par jour. Vous commencerez à perdre du poids rapidement. Il est très efficace pour perdre du poids. Attention : vous devez manger des glucides complexes, par exemple des légumes, des céréales. Les glucides simples, les chocolats, les biscuits et autres sucreries doivent être exclus du menu. Vous ne pouvez pas utiliser de soda, de boissons sucrées, de pain.
Les sportifs utilisent souvent un système de nutrition sans glucides : la masse musculaire nécessaire est maintenue et le poids est optimisé. Le régime est assez efficace.
Menu optimal pour tous les jours
Bien sûr, comme tout autre régime, un menu et des produits bien élaborés jouent un rôle important dans un tel régime amaigrissant. Menu sans glucides - ce sont:
- des œufs,
- Les produits laitiers,
- viandes maigres (bœuf, dinde, poisson, lapin, poulet).
Le système d'alimentation peut être construit comme suit :
- au petit déjeuner : un œuf, une tranche de fromage,
- pour le déjeuner - poitrines de poulet aux légumes,
- pour le dîner - dinde au four.
Rappelons-le: au menu avec un régime sans glucides, il ne faut pas abuser des graisses, des huiles diverses. Bien sûr, vous pouvez oublier la mayonnaise.
Il peut vous sembler que manger les aliments ci-dessus ne vous apportera pas un sentiment complet de satiété. Je tiens à vous assurer que ce n'est pas le cas. Les protéines sont absorbées pendant longtemps, vous ne mourrez pas de faim du tout. Vous pouvez varier votre alimentation au sein de ce régime comme vous le souhaitez. Dans n'importe quel livre de cuisine, vous pouvez trouver les recettes qui vous conviennent le mieux.
Réduisez votre consommation de sel. Le sel en quantités excessives endommage le corps, favorise la rétention d'eau et affecte négativement le fonctionnement des organes internes et des reins. Le sel ne favorise clairement pas la perte de poids, mais au contraire, il l'empêche. Par conséquent, vous devez tirer les conclusions appropriées pour vous-même.
Un régime sans glucides est-il sans danger pour le corps?
En général, ce régime sans glucides est sans danger, mais il faut le rappeler : une carence en glucides à long terme a un effet extrêmement négatif sur le corps et des problèmes de santé peuvent survenir. Aussi, vous devriez penser à l'activité physique. Le corps reçoit beaucoup de protéines pour bien fonctionner, fonctionner correctement, il n'a besoin que d'exercice.
Vous pouvez développer un programme de remise en forme pour vous-même pendant une semaine. Vous gagnerez en force, en confiance en vous. Le chiffre va continuer à s'améliorer. Vous ne devez pas vous surcharger d'exercices sportifs, en même temps, si vous incluez des exercices de base dans votre programme d'entraînement cardiovasculaire, votre corps vous répondra avec gratitude. Vous pouvez être sûr que les résultats ne seront certainement pas longs à venir.
Quelle sera votre alimentation?
Les plus appropriés sont la viande, les produits laitiers. La liste des aliments acceptables pour un régime sans glucides :
- Kéfir, lait fermenté cuit au four, fromage cottage sans matière grasse supérieur à 5%, fromage
- Poisson maigre
- Dinde / poulet
- Viande rouge : lapin, agneau, veau, veau (vous pouvez oublier le porc, car c'est généralement une viande très grasse. Cela n'apportera aucun bénéfice).
A partir de glucides complexes, vous pouvez manger des fruits, des légumes, des céréales, diverses salades aux herbes. Ils ne peuvent pas être complètement exclus. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l'organisme.
Nourriture interdite
Les glucides simples, comme le chocolat, les pépites, causent des dommages irréparables à notre beauté et à notre santé. Ils devront être complètement abandonnés. Tout type de bonbons, boissons non alcoolisées, jus emballés sont exclus. Ils contiennent trop de sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Pour les femmes qui ne peuvent pas vivre une journée, afin de ne pas se faire plaisir, je vous propose une option alternative, vous pouvez manger une pomme juteuse, quelques fraises (tout autre fruit, mûres). Ce sera correct et utile. Il a un effet bénéfique sur l'état de votre peau, de vos ongles, de vos cheveux.
Réduisez votre consommation de sel. Le sel en quantités excessives endommage le corps, favorise la rétention d'eau et affecte négativement le fonctionnement des organes internes et des reins.
Les légumes féculents valent la peine d'être abandonnés. Ceux-ci comprennent les pommes de terre, le maïs, les carottes, les betteraves. Vous ne pouvez pas manger de produits laitiers riches en matières grasses. Par exemple, la crème sure grasse. Bien sûr, vous pouvez oublier la restauration rapide. C'est un chemin direct vers l'abîme.
Ne pensez pas que le rejet d'une série de produits soit un sérieux désavantage. Vous ressentirez une incroyable légèreté dans tout votre corps, vous vous sentirez mieux, vous battrez littéralement des ailes. Vous aurez un second souffle, la force de mener une vie active. Le corps se purifiera progressivement des toxines, vous aurez fière allure, vous vous sentirez bien.
Recettes saines
Je voudrais vous raconter quelques-unes des recettes les plus délicieuses pour un tel système alimentaire.
Poitrines de poulet à l'oignon et à la crème sure, sans beurre
Ingrédients:
- 110 g de crème sure;
- 1 kg de seins;
- Un demi-oignon;
- 2 tomates
- 110 g de fromage.
Le sein doit être bien rincé, retiré. Râpez petit à petit avec les épices. Il vaut mieux cuisiner sans huile ; un multicuiseur est idéal pour cela. Versez de l'eau (80 g) dans le fond du multicuiseur, mettez le magret. Sur le dessus, placez les légumes avec de la crème sure sur la viande. Vous devez cuire en mode "Ragoût" pendant 30 à 40 minutes. Lorsque le plat est presque prêt, frottez le fromage sur la viande, mettez-le en ragoût pendant encore deux minutes.
L'aliment idéal pour un régime sans glucides est savoureux et sain.
Poisson mariné
Ingrédients:
- 200 g de crème sure;
- 1 oignon
- Demi citron;
- 0, 5 kg de poisson.
Épluchez le maquereau, coupez-le en morceaux, retirez les arêtes. Faire la marinade. Couper l'oignon en rondelles, mélanger avec du jus de citron, de la crème sure, des épices. Versez le mélange obtenu dans le poisson, mettez-le dans la marinade au réfrigérateur pendant 40 minutes. Ensuite, faites cuire le maquereau au four pendant une demi-heure à 180 degrés.
Faut-il paniquer en cas de panne?
Beaucoup de filles laissent des commentaires sur les forums qu'elles ont des pannes sur le régime alimentaire. Que se passe-t-il si vous rompez un régime sans glucides et mangez quelque chose d'interdit? Il n'y a certainement pas lieu de désespérer. Vous devez accepter ce fait. Acceptez-vous. Une condition importante du régime alimentaire est l'acceptation de vous-même, de votre corps. Peut-être que vous avez eu une journée difficile, que vous êtes épuisé mentalement et physiquement, vous vous êtes donc détourné du régime.
Dans tous les cas, une panne ne devrait pas signifier la fin du régime sans glucides. Votre objectif est un corps mince et beau. Personne d'autre que vous ne peut le remettre en forme. Pour cela, vous avez besoin d'une bonne nutrition et d'un sport. Soyez juste confiant, félicitez vos réalisations, tout ira bien. Et une panne n'est pas effrayante. L'essentiel est que de telles choses n'arrivent pas trop souvent.
Pour quelles maladies ne pouvez-vous pas suivre un régime sans glucides?
Ce système d'alimentation a un certain nombre de contre-indications. Vous ne pouvez pas utiliser :
- les personnes ayant un métabolisme rapide,
- insuffisance rénale
- diabète mellitus,
- les personnes souffrant de maux d'estomac.
Arrêter le régime?
Si vous commencez à manger des sucreries, de la restauration rapide, des glucides simples malsains immédiatement après avoir atteint le résultat souhaité, vous n'obtiendrez rien de bon. Vous ne verrez pas le résultat d'un régime sans glucides de cette façon. Au contraire, vous prendrez du poids et pourrez bientôt peser plus que ce que vous pesiez à l'origine avant le régime.
Bien sûr, il n'est pas du tout nécessaire que la sortie d'un tel régime soit progressive, mais elle doit tout de même être limitée. Vous pouvez compter les calories pour ne pas trop manger et rester mince. En général, les régimes à faible teneur en glucides, à l'exclusion de tout dommage, sont parfaits pour rester longtemps, pour rester mince et en forme et pour bien paraître.
Conclusions sur les caractéristiques
Si vous voulez bien paraître, surprendre chaque jour les autres avec votre magnifique silhouette, vous devez non seulement faire un bon exercice, mais également surveiller votre alimentation. Un régime sans glucides pour perdre du poids est une véritable bouée de sauvetage. Vous brûlerez tous les centimètres supplémentaires de votre taille et de vos hanches en un rien de temps. Vous vous sentirez bien, vous serez plein d'une nouvelle énergie. Si vous n'avez jamais essayé un tel système nutritionnel, vous devriez essayer de tout ressentir par vous-même, tirer vos propres conclusions.
Vous devez croire en vous, vous efforcer constamment d'atteindre l'objectif, avoir une attitude positive et être capable d'attendre. Le résultat est tout simplement incroyable. Essayez un régime sans glucides - vous serez mince, belle et heureuse. Un système sans glucides est la clé simple pour obtenir de superbes formes.
Opinion d'expert
Nutritionniste certifiée
Un régime sans glucides est très apprécié des sportifs et des femmes pour qui il est important de voir immédiatement des résultats visibles. Votre alimentation sera de la dinde ou du poulet, du poisson maigre, du kéfir avec du lait fermenté cuit au four, de l'agneau, du veau ou du veau. Vous pouvez également manger du fromage, des œufs et des produits laitiers.
Les glucides simples, comme le chocolat, les pépites, causent des dommages irréparables à notre beauté et à notre santé. Ils devront être complètement abandonnés.